Спорт

Як накачати красиві сідниці. Повний гайд по тренуванню сідничних м’язів!

Мати гарні сідниці – мрія багатьох людей. Підтягнуті сідниці не тільки надають привабливий вигляд фігурі, але й відіграють важливу роль у функціональній силі і стабільності нижньої частини тіла. Якщо бажаєте зміцнити і накачати сідничні м’язи, то в цій статті ви знайдете корисні практичні поради і вправи, які допоможуть вам досягти цих цілей. Сідничні м’язи складаються з трьох м’язових груп – велика, середня і мала. Виходячи з назви, велика сіднична створює максимальний вклад в обсяг сідниць. У цій статті ми також обговоримо важливість різноманітності тренувань, правильного харчування і відпочинку для досягнення…

Read More
Спорт

Яка мета твого кардіо, навіщо ми витрачаємо час на розминку

Народ, всім привіт. Який вид тренажера завжди зайнятий, коли б ви не прийшли в спортивний клуб, правда рятує те, що його завжди безліч і встановлюють їх найчастіше в кілька разів більше, ніж є грифів для штанги в залі. Правильно, це бігові доріжки. Цілі низки, по сусідству з такою ж кількістю велотренажерів, і які ніколи не відпочивають, весь час хтось біжить, іде, кудись їде. І тільки десь у темному закутку причаївся стійка, рама і лава для жиму. І зовсім не подумайте, що я виступаю проти бігової доріжки, сам люблю іноді влаштувати…

Read More
Діти

Дитяча кімната: розмір, світло, колір і інші поради дизайнера

Мрія кожної дитини – мати свою кімнату, а мета батьків – створити простір, яке буде максимально розкривати таланти улюбленого чада і відповідати всім його потребам. Для мене робота над дизайном дитячої кімнати завжди найскладніша. Адже потрібно врахувати самий головний нюанс – діти швидко ростуть і змінюються, так що завдання дизайнера – створити кімнату, в якій буде завжди безпечно, зручно і цікаво. Як ви вже зрозуміли з назви статті, мова сьогодні піде про освітленні і колірному рішенні дитячої, а ще я поділюся з вами моїми улюбленими дизайнерськими «фішками». Але для початку…

Read More
Діти

Скільки сну потрібно школяру і що робити, якщо він відмовляється спати

Новонароджена дитина проводить у сні більшу частину доби – від 17 до 20 годин. У міру дорослішання людини сон стає все менш тривалим, а багатьом старим для того, щоб виспатися і відчувати себе відпочив, достатньо п’яти-шести годин. Скільки часу потрібно спати молодшому школяреві, як зрозуміти, що він не висипається, і чи потрібно дитині спати вдень, розповідає психолог Ольга Гуманова. Молодшому школяру (7-10 років) бажано спати 10-11 годин на добу. Розподіляти цей час можна по-різному: одному дитині підійде режим з більш тривалим нічним сном, а ось укласти його спати вдень буде…

Read More