Автор: admin

Крім скручувань існує величезний вибір вправ, що тренують м’язи преса. Підйоми корпусу прості для новачків, але настає момент, коли їх стає мало, і щоб продовжувати прогресувати, потрібно піднятися на рівень вище. І тоді настав час домагатися гарних кубиків з допомогою підйомів ніг у висі. В спортзалі, швидше за все, є перекладина (турнік) або тренажер зі спинкою і підлокітниками, у які упираються ліктями. Легше починати робити підйоми ніг у спеціальному тренажері. Розберемося, як качати прес в висі – від простого до складного, з усіма нюансами і тонкощами. Які м’язи включаються в…

Read More

Мати гарні сідниці – мрія багатьох людей. Підтягнуті сідниці не тільки надають привабливий вигляд фігурі, але й відіграють важливу роль у функціональній силі і стабільності нижньої частини тіла. Якщо бажаєте зміцнити і накачати сідничні м’язи, то в цій статті ви знайдете корисні практичні поради і вправи, які допоможуть вам досягти цих цілей. Сідничні м’язи складаються з трьох м’язових груп – велика, середня і мала. Виходячи з назви, велика сіднична створює максимальний вклад в обсяг сідниць. У цій статті ми також обговоримо важливість різноманітності тренувань, правильного харчування і відпочинку для досягнення…

Read More

Народ, всім привіт. Який вид тренажера завжди зайнятий, коли б ви не прийшли в спортивний клуб, правда рятує те, що його завжди безліч і встановлюють їх найчастіше в кілька разів більше, ніж є грифів для штанги в залі. Правильно, це бігові доріжки. Цілі низки, по сусідству з такою ж кількістю велотренажерів, і які ніколи не відпочивають, весь час хтось біжить, іде, кудись їде. І тільки десь у темному закутку причаївся стійка, рама і лава для жиму. І зовсім не подумайте, що я виступаю проти бігової доріжки, сам люблю іноді влаштувати…

Read More