Спорт

Кодекс честі викладача йоги

Текст 2019 року. Три великі болі що спостерігаю в викладанні це: викладачі дають складні варіанти і дозволяють собі «правки», докручування в асанах з допомогою сили рук і власного ваги, нехтують знаннями про тіло; а також забувають про пунктуальності й про турботу про людей на своїх заняттях (задушливий зал, грубість у спілкуванні та інше). Кодекс (честі) викладача йоги. – Ти ведеш заняття для людей. Це не твоя особиста практика, не випендрьож на килимки «що я можу», не позерство для его. – Упіймав зірку? Ти профі і ти гуру? Не багато ти…

Спорт

Правило № 1 для того щоб швидко бігати

admin0 comment

Як бігти швидше, не втомлюючись. Якщо Ви хочете підвищити витривалість і швидкість бігу, то сьогодні ми розглянемо найважливіше правило тренувань з бігу, яке допоможе Вам бігати швидше і довше. Чи є Ви досвідченим марафонцем або новачком, ці корисні поради з бігу допоможуть кожному бігти швидше і далі. Якщо Ви хочете пробігти свій швидкий кілометр, напівмарафон, або іншу бігову дистанцію, то слід дотримуватися одного простого правило, яке допоможе бігти швидше і довше. Воно працює як для початківців бігунів, так і для аматорів, професіоналів, і це правило очевидно недостатньо. Переклад пізнавального про…

Спорт

Скільки відпочивати між підходами і вправами, а також час під навантаженням

admin0 comment

Відпочинок від тренувань також важливий як самі тренування, без належного відпочинку не буде прогресу, навіть навпаки, через якийсь час піде зворотній процес, необхідний для того, щоб уберегти організм від травм і зберегти ресурси організму, різні вітаміни, мінерали та інше. А скільки ж потрібно перебувати під навантаженням для отримання необхідного ефекту від тренування, відпочивати між підходами і між вправами? Розберемо по порядку. Час під навантаженням В першу чергу кількість часу під навантаженням залежить від виду тренування для м’язів їх всього 3: На окислювальні м’язові волокна На гліколітичні м’язові волокна На високопороговие…

Спорт

Підйом ніг у висі. Варіанти і секрети вправи

admin0 comment

Крім скручувань існує величезний вибір вправ, що тренують м’язи преса. Підйоми корпусу прості для новачків, але настає момент, коли їх стає мало, і щоб продовжувати прогресувати, потрібно піднятися на рівень вище. І тоді настав час домагатися гарних кубиків з допомогою підйомів ніг у висі. В спортзалі, швидше за все, є перекладина (турнік) або тренажер зі спинкою і підлокітниками, у які упираються ліктями. Легше починати робити підйоми ніг у спеціальному тренажері. Розберемося, як качати прес в висі – від простого до складного, з усіма нюансами і тонкощами. Які м’язи включаються в…