Стадії розставання

Етапи проживання розставання схожі з етапами проживання горя, з тією лише різницею, що горе – це непоправне подія (смерть близької людини). З нею точно нічого вдіяти не можна, тому і схожість зі стадіями переживання горя умовне. Але говорячи про переживання розставання, не можна не сказати про переживанні горя. Тому що для багатьох розставання стає горем. Вкрай тяжким життєвим випробуванням, потрясінням творець “розуміючої психотерапії” Федір Юхимович Василюк. Вибором напрямки своєї роботи у психології я багато завдячую цій Людині. Побувавши на його відкритих лекціях я назавжди полюбила душевний, чоловіколюбний, ненав’язливий підхід до психологічної допомоги.

Саме він запропонував використовувати горе як інструмент, як паливо для роботи і творчості. Саме він допоміг пережити горе мільйонам людей. Допоможе і Вам, знайдіть і почитайте його книгу. Вона написана дуже приємним і зрозумілим душі і розуму мовою.

Саме Петро Юхимович Василюк вчив в моменти переживання горя направляти людей до внутрішньо-себе-відкриття і всередині-себе-перебуванню. Саме ця людина особисто навчив мене розуміти інших, розкладаючи їх почуття на переноси, кларификацию, майэвтику, емпатію. Ви не почуєте від мене цих термінів , тому що розуміє і приймає підхід не передбачає їх використання. Такий підхід полягає у співпереживанні горя і втрати. У прийнятті почуттів. Того, кому погано, потрібно все саме просте, ніяких складнощів, жодних термінів, тому потрібно завжди перекладати з психологічного на людський.

Отже, етапи переживання горя Ф. Е. Василюку:

1. Шок і заціпеніння

2. Пошук

3. Гостре горі

4. Залишкові поштовхи і реорганізація

5. Завершення

З цими етапами я співвідношу і переживання розставання. Є одна принципова відмінність, пов’язана з тим, що при розставанні процес може бути звернемо, тому і переживання його часто зупиняється і застряє. Відсутність визначеності тримає в переживанні, то і справа відкидає назад, змушуючи переживати ці муки знову і знову. Але парадокс у тому, що успішні відновлення, повернення з наступними долгопрочними відносинами можливі тільки при успішному проходженні всіх етапів і повної трансформації.

1. Передчуття.

Продромальний період, як у хвороби. Коли ти ще не хворий, але почуваєш себе погано. Стійке відчуття, що щось не так, що відносини псуються. Симптоми початку цього етапу – тривога, ревнощі, сварки, зради, мовчанки, відсутність примирень після сварок, дзвіночки та дзвони для обох. Страх, який змушує ворушитися. Ворушіння як правило, вже не приносять результатів на даному етапі – а відсутність позитивних змін від будь-яких дій та старань – призводить до посилення страху і появи паніки (про те, що дії не правильні усвідомлення не приходить). Відключається рефлексія і залишається тільки почуття: треба терміново щось ще зробити.

Саме на даному етапі до мене найчастіше звертаються пари. І простір для надання допомоги – воістину величезна. Проблема даного етапу для спеціаліста – це відсутність віри у які потребують допомоги в те, що щось допоможе. У те, що допоможе припинення ескалації конфлікту. У те, що допоможе відстати один від одного і пред’явити свої претензії спочатку до себе самого. Відсутність віри в те, що коли ти почнеш старатися, працювати над відносинами (працюючи над собою) партнер схитрує і працювати не стане – і ти будеш орати за двох і надірвешся. Недовіра і бажання все виправити негайно, за одну розмову.

Цей етап як насувається гроза: хмари, вітер, темрява. Зрозуміло, що скоро поллє дощ. Гримить грім, блискають блискавки, навколо тривожно і треба пошукати притулок, сховатися, а не воювати зі стихією. Потрібно цю бурю перечекати в теплому сухому спокійному місці. Запобігти розлучення на даному етапі можна, якщо зупинитися і зробити крок назад. Видихнути. Перестати боротися і діяти. Заспокоїтися. Подумати.

Інша метафора: передчуття розлуки схожий на паніку під час того, як людина тоне. Паніка і хаотичні дії не дають потрібного результату, а тільки лякають ще більше, змушують витрачати останні сили і повітря. Багато хто, напевно, чули про тренуваннях загону “морських котиків” в Америці. Коли цим хлопцям зв’язують руки і ноги і занурюють їх у воду. З завдання вижити. За ними, звичайно, пильно стежать і витягують вчасно, якщо солдати не справляються. Але тренування не припиняється до тих пір, поки людина не усвідомлює, що в моменти, коли потрібно вижити, потрібно перестати інстинктивно панікувати і чіплятися за життя, люто боротися, потрібно перестати намагатися вирватися або утриматися на поверхні. Треба взяти себе в руки і витрачати сили на вдих і відштовхування від дна. Заспокоїтися і чітко виконувати інструкцію. Вірити, що спосіб допоможе, що досягнеш дна і зможеш відштовхнутися. За підсумком, ці люди оволодівають умінням володіти собою навіть в моменти, коли існує пряма загроза їх життю, вони навчаються впоратися з інстинктами заради своєї мети. Вони розуміють, що іноді потрібно лягти на воду або зануритися в неї повністю і відштовхнутися від дна.

Головне завдання для переживання етапу передчуття – відмова від лютої боротьби і військових дій. Готовність чути і розуміти що відбувається. Справлятися зі страхом. Так, можливо розставання уникнути не вдасться, тоді потрібно буде в нього зануритися, як у воду, з тим, щоб потім відштовхнутися і виплисти.

Хороший вихід на даному етапі – допомога психолога (або іншого об’єктивного спеціаліста: не ворожок, астрологів і екстрасенсів). Тому що потрібна твереза голова, без емоцій, образ, претензій та іншого накопиченого негативу. Потрібен погляд з боку. Тільки важливо вибрати компетентного фахівця – т. к. інший може все зіпсувати і форсувати розставання.

2. Заперечення.

Коли розлучення все ж відбулося, не дивлячись на зусилля, докладені на етапі передчуття, приходить період шоку і неприйняття того, що сталося.

Шок характеризується заціпенінням і бездіяльністю і відсутністю віри в те, що тебе не люблять більше. Що ти не важливий і не потрібен. Що відносини закінчені. Мозок відмовляється вірити в те, що всі плани і картинки майбутнього тепер неактуальні і від них треба відмовитися. Він продовжує шукати підтвердження того, що це пауза, сварка, тимчасова розлука. Відчуття – це страшний сон, скоро я прокинуся – і все налагодиться, все буде як раніше.

Стадія заперечення обумовлена включенням механізму – це все не правда. Так не буває. Все можна виправити. Він\вона повернеться і ми заживемо краще колишнього. Момент, коли розставання відбулося сприймається як етап відносин, після якого гарантовано буде продовження. Характеризується відсутністю віри в те, що розставання все таки відбулося, не дивлячись ні на що, не дивлячись на обіцянки, старання і все, що було зроблено людина все ж прийняв рішення припинити відносини.

Даний етап може супроводжуватися болем фізичної, погіршенням стану, відмовою від їжі, низькою працездатністю, зацикленностью думок на ситуації і неможливістю переключитися. Пошуком відповідей на питання, обмірковуванням що було не так і як це виправити. Як все повернути. Як зробити так, щоб партнер пошкодував про свій відхід. Як помститися і показати, наскільки поганий його вчинок і які він спричинив страждання.

Очікування того, що все зміниться. Неготовність прийняти факт розставання і необхідність смирення з подією. Бажання повернути колишнього партнера – все це говорить як раз про те, що Ви на етапі заперечення розставання.

Тут потрібна людина, яка Вас підтримає, дасть Вам прийняття, обіймалися допомогу, людяне ставлення і розуміння. Це можуть бути друзі, рідні, колеги по нещастю”, психолог – всі ті, хто Вас пошкодує і допоможе пережити цей етап, не звинувачуючи, не лаючи і не роблячи гірше своєю поведінкою та словами. Потрібен той, на кого можна спертися, той хто зможе вберегти від неправильного поведінки і посилювання ситуації, ті, хто дасть об’єктивну оцінку і заспокоїть, додасть сил.

Ті, хто робить боляче, знецінює і відмахується від ваших переживань – недоречні, від таких людей потрібно дистанціюватися. Потрібен той, хто буде Вас слухати і підтримувати, допоможе вибудувати лінію поведінки, яка допоможе пережити цей період без додаткових необгрунтованих втрат.

Можна знайти тих, хто вже впорався з такою ситуацією. Форуми, статті, відео. Потрібні люди, які мають досвід і можуть Вам допомогти. Можуть розповісти про те, що зазвичай буває далі і як себе вести.

На цій стадії до мене зазвичай потрапляють ті, хто вже розлучився. Моє завдання – об’єктивно оцінити ситуацію, сказати що робити і чого не робити, відповісти на питання, закрити сумніву, акуратно підтримати, дати віддихатися, перев’язати рани, дати заспокоїтися, спертися, піднятися і піти далі, до наступних стадій переживання.

3. Гостре горі.

Сама важка і болюча стадія в переживанні розставання. З-за тих емоцій і почуттів, які вона приносить, її усі страшенно бояться і, як це ні парадоксально, застряють на ній. Або бояться ще сильніше і застрягають на стадії заперечення, щоб до гореванию не переходити.

Заперечення і горевание – дві найбільш короткі повинні бути стадії, а перетворюються в найдовші для тих, хто не хоче прислухатися і знаходить у своїх стражданнях ресурс. Для тих, хто боїться відкрити очі і побачити все таким, яке воно є насправді.

Гостре горе приходить тільки після усвідомлення того, як все відбувається в реальності, а не в ілюзіях. Гостре горе прийде,коли людина зрозуміє, що це все, відносинам кінець і треба припинити робити штучне дихання і констатувати час їх загибелі.

Цю стадію супроводжує весь спектр негативних почуттів і емоцій – туга, злість, гнів, образа, почуття провини, біль, відчай, безпорадність. Все нагадує і травмує. Йде перебудова і розуміння того, що далі доведеться жити без людини. Порожнеча. Старе зруйнувалося, а нового нічого немає. І немає віри, що нове буде, що це взагалі можливо, що життя продовжиться. Нового образу майбутнього – не сформувалося, формуванню перешкоджає біль, страх і відсутність надії на хороше. Відчуття – все погано, все завжди буде погано.

Допомагає – занурення з обмеженням за часом, підтримка, запобігання появи сумнівів і спроб знову копатися і щось розуміти-з’ясовувати, перемикання уваги. Вбудовування нової картини світу, навчання та підготовка до нового життя. До життя без людини.

Непоганий результат цієї стадії – демонізація або ідеалізація колишнього партнера (або він такий поганий, або він дуже хороший). Катастрофізація розставання, перебільшення травматичної дії. Нехай людина думає що завгодно – але розуміє що прийшов кінець і все закінчено, припинилося і не оживе. Коли є розуміння, перехід далі стає можливим. Потрібно переходити до наступного етапу.

4. Проживання.

Стійке відчуття, що НАС більше немає, людина – колишній. Проходить гострий біль, повертається критичність сприйняття, об’єктивність. Надія відпускає, ілюзій немає. Відбувається переоцінка та переосмислення відносин. Зняття рожевих окулярів. Зняття чорних окулярів.

Цей той момент, коли можна поставитися до людини неупереджено, рівне. З’являється можливість побачити його справжнє обличчя. Адже справжнє обличчя ми можемо побачити тільки коли схлинуть емоції і не залишиться ніякого відношення – ні хорошого, ні поганого.

Даний етап починається, коли вдається змістити фокус уваги на себе і усвідомити, що після того, як чоловік пішов і залишив тебе, ти залишився і треба жити далі. І є вибір як жити.

Результат цього етапу – усвідомлення завершилися відносин – як досвіду, усвідомлення вигод і хорошого, що вийшло придбати – діти, майно, досвід. Переосмислення і розуміння відносин, для чого все це було, що принесло і чому навчило. усвідомлення відносин не як раю або пекла, а як комплексу хорошого і поганого. Не як чорного і білого, а як сірого або кольорового.

Взяття відповідальності за свою частину у відносинах і розуміння що в той момент не могло бути інакше просто тому, що не було цього досвіду і розуміння.

Адекватна оцінка події. Припинення згущення фарб, звинувачення або вигороджування учасників.

Вибудовування нових відносин як з колишнім партнером як з батьком, як з колегою. Якщо необхідно. Якщо спілкування змушене, коли подітися нікуди і необхідно спілкуватися – потрібно вибудовувати нову модель: не травмирует, екологічну.

5. Подолання.

Це завершальна стадія розставання. Шлях до неї як правило займає приблизно половину від строку, на який люди були разом. Але при належному рівні усвідомленості і копіткої роботи над собою можна вкластися швидше. Півроку на все-провсе вистачить.

Сильно поспішати не варто, є ризик прикинутися подолав і залишити цю рану, яка потім буде відсвічувати на всі подальші події у житті і тягнутися як кривавий слід від пораненого. Не варто відмахуватися від переживань, оскільки вони можуть нагадати про себе в самий невідповідний момент, коли ослабне контроль і вичерпаються сили. такі відгомони зрадницьки під’їдають залишки сил і енергії, крадуть бажання життя і віру в краще.

Відчуття цієї стадії – полегшення, догляд думок і спогадів, бажання жити, працювати, розвиватися, знайомитися і спілкуватися з людьми. Відсутність страху і тривоги перед майбутнім. Відчуття, що все добре. Нарешті. Видих і спокій.

Підсумок подолання розставання – остаточне відділення і сепарація від об’єкта прихильності. Якщо з’являється інформація про людину – вона перестає поранити. Іноді з’являється цікавість, яку потрібно стримувати, або задовольняти обережно, щоб не запустити повернення на 2 стадію -заперечення і марних надій. краща реакція – відчуття байдужості: “Мене це не стосується”.

#Колишній партнер сприймається як чужа людина і його життя не цікавить. Він остаточно стає стороннім, перестає бути важливим, близьким. Витягнуті уроки, в душі повний штиль, веселка, світить сонечко.

Подолавши #розставання можна починати нові стосунки. Коли вже всі все зрозуміли, все сказали і все абсолютно минуло й закінчилося. Є відчуття завершеності і легкості, ні тяжкого вантажу з образ і прив’язі.

Багато хто називає це обнуленням. але я завжди рекомендую не обнулятиметься, а все ж засвоювати цінний досвід і виносити уроки з усього, що відбувається в житті.

Застрявання характерно саме для заперечення і гострого горя, тим, кому вдалося пройти ці етапи стає помітно легше і наступні етапи йдуть досить легко і швидко.