Як не згоріти дотла у відносинах з чоловіком

Раніше емоційне вигорання щільно асоціювалося лише з роботою. Але насправді це стан може наздогнати людини в різних сферах життя. У відносинах теж. Як розпізнати перші ознаки вигоряння, чому воно відбувається, як вийти з цього руйнівного стану розповідає .

Є 5 небезпечних дзвіночків, які говорять про те, що в особистому житті назріває емоційний криза.

1. Дратівливість. Вас починає в партнері все моторошно дратувати. І на це немає особливої причини. Ну просто дратує він і все. Вам хоче відсторонитися, щоб не зірватися і не погіршити і без того натягнуті відносини.
2. Відсутність тактильного контакту. Немає ні обіймів, ні поцілунків, ні випадкових дотиків. Просто не хочеться. Ви як далекі родичі, що живуть під одним дахом.
3. Нецікаво. Вам все одно, як пройшов його день і що він планує робити на вихідних. Він не розповідає, а ви і не питаєте.
4. Лише б не разом. Ви засиживаетесь допізна на роботі, довго ходите в магазині, залипаете в телефоні – знаходите будь-який привід, щоб менше часу проводити разом.
5. День бабака. Кожен новий день, проведений з чоловіком, схожий на попередній немов під копірку. Ніяких сплесків і яскравих фарб. Ніяких позитивних емоцій. Буденність і звичка.

Іноді в стан «вичавлений лимон» жінка призводить сама себе. Вона віддає чоловікові, сім’ї, стосунків всю себе до останньої краплі. Без віддачі. А на себе не залишається ні сил, ні часу. І виходить, що всі навколо щасливі і задоволені крім жінки. Вона втрачає себе, відчуває незадоволеність.

Є й інша ситуація: жінка з усіх сил намагається зберегти відносини, вкладає в них всі ресурси. Але робить це за звичкою, а не через бажання бути разом. Тому всередині виникає відчуття порожнечі, безглуздості того, що відбувається.

Також емоційне вигорання часто відбувається в токсичних відносинах з чоловіком-маніпулятором або через гнітючою безпросвітній битовухи. Не дарма навіть є така крилата фраза: «любовний човен розбився об побут».

Що таке емоційне вигоряння?

Це виснаження людини на всіх рівнях: психічному, емоційному, інтелектуальному, фізичному. Вперше цей термін з’явився ще на початку XX століття. Його ввів у використання психолог з Німеччини Герберт Фрейденбергер. У своїх дослідженнях він визначе 3 складові частини емоційного вигоряння:

1. Виснаження на емоційному рівні. Людина занадто довго спрямовував свою увагу і сили в одну сторону. Така надмірна залученість і спровокувала хронічну втому.
2. Розрив емоційних зв’язків з близькими. Людина починає відчувати байдужість, відчуженість, байдужість.
3. Почуття безпорадності і непотрібності. Людина приходить до висновку, що його вчинки нікому не потрібні і не приносять користі.

Причини емоційного вигорання у відносинах

Токсичні переконання: «На першому місці ідеальний порядок в домі», «Мені простіше зробити самій, ніж просити чоловіка», «Я повинна все контролювати», «Без мене не впораються» і т. д.

Прагнення до ідеалу. Жінка хоче бути кращою матір’ю, господинею, колегою, донькою, дружиною. Але неможливо охопити всі. Надмірний перфекціонізм призводить до зворотного ефекту – всі сфери життя починають «кульгати».

Остогидлий побут. Багаторазовий повтор щоденних обов’язків занурює жінку в «день бабака». А відсутність розваг, спілкування, емоційної близькості робить його просто нестерпним.

Роль «донора». Згідно теорії австралійського філософа Кейт Манн, люди діляться на типи типу: донори та індивідууми. Останні прагнуть до особистісного і професійного розвитку, а донори віддають весь свій ресурс заради їх мети. І найчастіше саме жінки ставляться до «донорам». Вони жертвують усім заради чоловіка, щоб він домагався своїх життєвих цілей.

Чужі обов’язки. Жінка живе в режимі «я сама». Вона тягне і побут, і виховання дітей, і поповнення бюджету. Вона не вміє і не звикла просити допомоги у чоловіка, а також її приймати. Їй здається, що інші зроблять гірше і повільніше, і тому звалює на себе тонни різних справ. Часто її зусилля знецінюються, сприймаються як належне. І це ще більше виснажує жінку.

Симптоми емоційного вигорання

• Фізіологічні. Сильна втома, відсутність апетиту, поганий сон, можливі загострення хронічних недуг. В цілому людина почуває себе погано, не може сконцентруватися, немає сил навіть на елементарний похід в магазин.
• Психологічні. Спочатку людини долають негативні думки і емоції, тривога, дратівливість, злість. Потім і зовсім все почуття притупляються, виникає апатія, пропадає інтерес до життя. Людина закривається в собі.
• Поведінкові. Як правило, шаблон поведінки змінюється кардинально в іншу сторону. Якщо раніше чоловік був веселим і товариським, то він починає вести себе як похмурий відлюдник. І навпаки.

Як впоратися з вигорянням?

Ось кілька порад, які допоможуть відновити свій ресурс і повернути внутрішню гармонію.

• Займіться плануванням.

Свого дня і життя в цілому. І мова не тільки про повсякденні завдання (прання, похід в магазин і готування). Потрібно обов’язково знайти час для себе і для спілкування з чоловіком. Так ви будете не тільки витрачати, але і відновлювати ресурс, а також підтримувати емоційний зв’язок з партнером.

Можна планувати день, тиждень і навіть місяць. Щоб це спрацювало, варто поступити наступним чином. Спочатку складіть докладний план «моя реальна тиждень». Чим більше пунктів ви пропишіть, чим простіше буде йому слідувати. По мірі виконання плану робіть для себе помітки: що вийшло, що ні, чому. Таким чином, скоригувавши всі минулі нестикування, ви зможете створити план «моя ідеальна тиждень», в якому все буде максимально збалансовано. Планування дозволяє правильно розподілити час і на роботу, і на відпочинок, і на спілкування з близькими.

• Почніть заповнювати «Щоденник емоцій».

Це дозволить розвинути здатність визначати свої відчуття та емоції, сформувати стійкий зв’язок з емоційною сферою, щоб управляти їй. В кінці дня (а краще відразу після емоційної ситуації) зробіть 3 записи в щоденнику:

1. Коли. . (що сталося). . .
2. Я відчула . . . . (фізичні відчуття в тілі і локалізація)
3. І відчула . . . (назва емоції).

Після запису вимовте вголос (у разі неможливості – про себе): «Я відчуваю. . (назва емоції)». Одна запис повинна вкластися в одне речення. Наприклад: «Коли чоловік закричав на мене з приводу обіду, я відчула гарячий клубок у горлі і відчула образу». Вголос промовляємо «Я відчуваю образу».

Не концентруйтеся на докладному описі, більше уваги приділяйте відчуттям і емоціям. Фіксуйте як позитивні, так і негативні враження. Менше аналізуйте, більше слухайте себе. Відповіді будуть приходити зсередини.

• Відпочиньте від соціальних мереж.

Зависання в соцмережах не тільки краде ваш дорогоцінний час, але і дуже шкодить.

Доведено, що соцмережі викликають стрес і синдром FOMO (Fear Of Missing Out – страх упустити з виду цікаву подію), підвищують тривожність – людина переживає, що пропустить щось важливе, не відповість вчасно на повідомлення, відстане від життя.

Крім того, вчені з’ясували, що «сидіння» в інтернеті на ніч знижує вироблення мелатоніну, що призводить до безсоння, порушення сну, накопичення втоми. Чоловік прокидається вранці з почуттям, що зовсім не спав. Також соцмережі викликають залежність від чужої оцінки. Людина намагається заслужити схвалення, отримати більше лайків, переглядів, коментарів. Тому краще обмежити використання інтернету, особливо перед сном.

• Тактильний контакт.

Будь-який фізичний контакт зближує. Більше торкайтеся один до одного, тримайтеся за руки, обіймайтеся. Це не тільки приємно, але ще й корисно! Ніжні дотики сприяють зменшенню рівня кортизолу та артеріального тиску, підвищення імунного захисту, заспокоєнню.

• Прийміть себе і свого чоловіка.

Ніхто не ідеальний. І спроби підігнати себе або свого партнера під якусь надуману планку нічого не принесуть, крім розчарувань. Завищені очікування – це крок до вигоряння. Тому не будуйте ілюзій. Прийміть себе такою, яка ви є. Терапевтичний вебінар “Прийняття себе” можна знайти

• Захищайте особисті межі.

Багато жінці не можуть сказати «ні», перечити партнеру з-за страху, що він чи образиться, піде, засмутиться, закотить сварку. І ось ця підстроювання призводить до того, що жінка втрачає себе у відносинах. Вона погоджується з тим, що їй не подобається, живе чужими цілями і бажаннями, ламає себе. З часом така зручна жінка без власної думки та інтересів перестає бути цікавою і чоловікові. У підсумку «хотіла як краще, а вийшло як завжди». На безкоштовний вебінар по підвищенню самооцінки можна записатися .

• Не мовчіть, говоріть.

Буває жінки роками носять в собі невдоволення, отруюючи тим самим все своє життя. Не можна цього допускати. Не варто грати у мовчанку з партнером, коли на душі кішки шкребуть. Саме по собі нічого не пройде, а лише тільки посилиться. Озвучте свої переживання без докорів і претензій. Так ви зможете вирішити цю проблему на самому початку і не доводити до «пожежі» і вигорання.

• Забудьте про порівняннях.

Чужа яскраве життя в инстаграме здається ідеальною. Порівнюючи свої відносини з картинкою з соцмереж, здається, що у своїй родині всі погано і нудно. Жінка перестає помічати позитивні моменти, а шукає скрізь лише недоліки. Виникає незадоволеність. Це провокує сварки, конфлікти, нерозуміння в парі. Потрібно перестати порівнювати себе з іншими. Краще зосередитися на приємних моментах, які є у ваших стосунках.