Яка мета твого кардіо, навіщо ми витрачаємо час на розминку

Народ, всім привіт. Який вид тренажера завжди зайнятий, коли б ви не прийшли в спортивний клуб, правда рятує те, що його завжди безліч і встановлюють їх найчастіше в кілька разів більше, ніж є грифів для штанги в залі. Правильно, це бігові доріжки. Цілі низки, по сусідству з такою ж кількістю велотренажерів, і які ніколи не відпочивають, весь час хтось біжить, іде, кудись їде. І тільки десь у темному закутку причаївся стійка, рама і лава для жиму.

І зовсім не подумайте, що я виступаю проти бігової доріжки, сам люблю іноді влаштувати марш-кидок, особливо коли я на сушінні, а точніше, тільки коли я на сушінню. Але найчастіше, хлопці і дівчата, особливо останні і особливо новачки, дуже люблять кардіо пробіжки, прогулянки, покрутити педалі, і у нас вже була стаття на цю тему і чому більшості з них це навіть протипоказане, але сьогодні не про це. Проблема полягає в самій ідеї і тієї навантаженні, яку багато хто собі дають, не розуміючи, навіщо, власне кажучи, вони це роблять.

По своїй суті, можна вичинити два основних «режиму» для роботи на кардіо тренажерах, точніше, дві мети:

• Перша мета – основна робота з аеробним навантаженням, яка триватиме мінімум 30-40 хвилин, замість силового тренінгу або по його завершенню. Це може бути, як і довгий тривалий забіг, так і спринтерський інтервальний біг із змінною швидкістю. Тут питань не виникає, і мета бігової доріжки вберегти вас від дощу на вулиці і дати комфортну тренування в теплому приміщення під перегляд телевізора на стіні.
• Другий момент – розминка перед тренуванням або заминка після, першу часто використовують перед силовими тренуваннями, другу в період дефіциту калорій. Інше питання, що в цей час ви разнимаете, ноги, чи підвищуєте свій ЧСС, що для силового тренінгу не завжди підходить. Яка мета цієї розминки на біговій доріжці?

Але якщо питання мети трохи відкласти в сторону, то сам засіб досягнення цієї мети залишається під великим сумнівом. Я часто спостерігаю за тим, як дівчата чи хлопці приходять в зал, переодягаються, і перед початком тренування встають на бігову доріжку і йдуть. . . хвилин 10-15 йдуть. Куди йдуть і навіщо, незрозуміло. . . Хочеться запитати, а перед цим в зал ви не йшли? А що заважало зробити гурток по району, дійти пішки до залаю замість автомобіля, та й в принципі не дуже зрозумілий сам принцип, думка одна – лише підняття ЧСС, але чи розуміють це ті люди, які кудись йдуть?

До речі, Вам може бути це цікаво:

Насправді я не хотів піднімати питання причини і слідства, мене більше цікавить питання самодисципліни і підміни понять. Чоловік цілий день сидить на офісному стільці, скрізь по місту переміщається на автомобілі, не ходить гуляти, вечорами диван і телевізор, у вихідні витягнути його на природу, якщо там не буде шашликів, просто нереально. Але він стабільно заїжджає в зал після роботи і за 20-30 хвилин кудись йде або біжить, але дуууже повільному темпі.

Напевно піднімає свій базовий витрата енергії, або розганяє кров по тілу, «рух-це життя», не так. І той час, що він міг би витратити в залі на силове тренування, ті сили, які він міг направити на гіпертрофію м’язів, він витрачає на додаткові кроки, причому навіть якщо йому це не потрібно або він не розуміє, навіщо він це робить. А адже можна вийти і прогулятися в обід на роботі, можна піти на прогулянку в парк з дітьми ввечері, можна дійти до магазину або по справах своїми власними ногами, не використовуючи автомобіль або автобус.

Іншими словами, треба піднімати свій базовий витрата енергії, тільки не за рахунок якихось додаткових коштів, а просто озирнутися навколо. Скільки разів ти замовляв їжу з магазину просто тому, що тобі було лінь туди йти пішки. Або як часто ти катаєшся на велосипеді у свій вихідний день з родиною, і при цьому крутиш педалі на велотренажері по буднях, марнуючи час перед тренуванням. Чому прибратися будинку, розібрати шафа, викинути непотріб з балкона викликає у нас стільки нападів прокрастинації, а ось постояти в чергу на кардіо-тренажер, щоб потім двадцять хвилин йти у вікно перед собою, для нас це видається цілком нормальним.

Та ні, якщо ви розумієте, навіщо вам дійсно це потрібно, тоді питань не викликає, якщо ви займаєтеся високоінтенсивним тренінгом і вам дійсно потрібно розігнати пульс і ЧСС, якщо ваша мета схуднення, і ви влаштовуєте собі забіги, аеробні тренування, включаєте спринтерські забіги та інше, тобто, повноцінні тренувальні сесії, все це добре і ніхто вас на вулицю в мороз палицями гнати не буде. Але коли натовпу дівчаток, так і хлопчиків теж стоять у черзі на бігову доріжку, щоб безцільно двадцять хвилин кудись йти, а потім на швидку руку виконувати силове тренування, питому що запізнюється сісти на офісний стілець – ось ця історія куди сумнівною.